Wie Akupressur helfen kann, abends zur Ruhe zu kommen und den Schlaf zu unterstützen
Der Übergang vom Tag in die Nacht fällt vielen Menschen schwer.
Gedanken kreisen, der Körper bleibt innerlich aktiv, selbst wenn wir längst im Bett liegen. Oft ist nicht der Schlaf selbst die Schwierigkeit – sondern der Weg, ihn zu finden.
Ein Moment des bewussten Runterfahrens innerhalb einer Abendroutine kann genau hier ansetzen. Akupressur ist dabei eine hilfreiche Möglichkeit, dem Körper ein klares Signal zu geben: Du darfst dich entspannen und diesen Tag enden lassen.
Warum eine Abendroutine heute so wichtig ist
Unser Alltag ist geprägt von Reizen: Bildschirme, Geräusche, Informationen, künstliches Licht, Tempo. Auch wenn wir abends zur Ruhe kommen möchten, bleibt das Nervensystem häufig noch im Aktivmodus - insbesondere, wenn Aktivitäten wählen, die ein Runterfahren erschweren, wie z. B. auf dem Handy scrollen.
Eine feste Abendroutine hilft, den Übergang zwischen Tag und Nacht bewusst zu gestalten. Nicht als starres Programm, sondern als wiederkehrender Moment, in dem der Körper lernt, loszulassen.
Was Akupressur im Körper bewirken kann – besonders am Abend
Akupressur arbeitet mit gleichmäßigem Druck auf bestimmte Körperbereiche. Dieser Reiz wird über die Haut und das Nervensystem weitergeleitet.
Studien und Erfahrungswerte deuten darauf hin, dass Akupressur:
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das parasympathische Nervensystem unterstützen und regulieren kann (zuständig für Ruhe und Regeneration),
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Stressreaktionen reduzieren kann,
- die Schlafqualität verbessert,
- die Einschlafzeit verkürzt
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die Körperwahrnehmung vertieft,
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und das Gefühl innerer Unruhe vermindert.
Gerade abends kann dieser Effekt hilfreich sein, weil der Körper nicht sofort „einschlafen muss“, sondern zuerst runterfahren darf. Besonders wichtig ist dabei nicht die maximale Dauer, sondern die Regelmäßigkeit: Viele Menschen berichten, dass sich der Effekt mit der Zeit verstärkt – nicht durch eine längere Zeit auf der Matte, sondern durch Vertrautheit. Je regelmäßiger Akupressur abends angewandt wird, umso schneller kann in einen ruhigeren Zustand zu gefunden werden.
Wie eine Abendroutine mit Akupressur konkret aussehen kann
Wir persönlich mögen es sehr, die Matte mit schon geputzten Zähnen direkt vor dem Schlafengehen im Bett auszurollen. Das Handy wird in den Nachtmodus geschaltet. Ab dem Punkt ist klar: Jetzt stört mich niemand mehr, jetzt kommt mein Moment der Ruhe, mein Moment zu Durchatmen. Egal wie der Tag war: Jetzt mache ich es mir schön mit ein paar Dingen, die mir gut tun und auf die ich mich freue. Schon nach wenigen Minuten kommt die Müdigkeit meist ganz von allein - und es ist uns tatsächlich auch schon passiert, dass wir auf der Matte eingeschlafen sind (was wir dir aber nicht empfehlen würden). Wenn du unter Einschlafproblemen leidest, vermeidest du auf diese Weise dein Schlafzimmer mit nur negativen Gefühlen zu verknüpfen und kannst dich in dein Bett legen, ohne direkt unter dem Druck zu stehen, sofort einschlafen zu müssen.
Eine Akupressur-Abendroutine sollte einfach und individuell sein. Gestalte deine Routine so, dass sie zu dir, deinen Bedürfnissen und deinen Wünschen passt. Du musst nichts leisten oder einem festgelegtem Ablauf folgen. Wir haben dir dennoch einige Anregungen und Ideen aufgeschrieben, die dir dabei helfen können, deine Routine zu gestalten.
Dauer auf der Akupressurmatte
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mindestens 10–15 Minuten
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ideal sind 20–30 Minuten
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Anfänger:innen starten besser kürzer und steigern sich langsam.
Atmosphäre
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gedimmtes Licht - Kerzenlicht hat einen besonderen, natürlichen Effekt.
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ruhige Umgebung
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optional eine Decke oder warme Kleidung
Was du währenddessen tun kannst
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ruhig atmen, mit oder ohne Atemtechnik
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leise Musik hören
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eine geführte Entspannung oder Meditation
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einfach liegen und spüren
Lesen ist natürlich möglich, hält den Geist jedoch oft aktiv.
Für viele ist es abends entspannter, den Fokus weg vom Denken und hin zum Körper zu lenken.
Akupressur & Meditation – eine sanfte Kombination
Akupressur lässt sich gut mit kurzen, ruhigen Meditationen verbinden.
Geführte Abend- oder Schlafmeditationen können helfen, die Aufmerksamkeit nach innen zu bringen und den Tag bewusst abzuschließen.
Viele empfinden die Kombination aus körperlichem Reiz und mentaler Führung als besonders effektiv. Wir lieben z. B. die Meditationen von Mady Morrison (siehe Youtube / unbezahlte Werbung). Wichtig ist am Ende nicht die perfekte Meditationsform, sondern dass sie sich stimmig für dich anfühlt und zu dir und deiner Routine passt.
Ein ruhiger Abschluss
Akupressur kann nicht alle Schlafprobleme sofort verschwinden lassen, aber sie kann einen Raum schaffen, in dem der Körper wieder lernt, zur Ruhe zu kommen und dadurch den Schlaf nachweislich positiver zu gestalten.
Wir wünschen dir ganz viel Freude beim Gestalten deiner neuen Abendroutine und ganz viele erholsame Momente auf deiner Matte.
Quellen & weiterführende Literatur
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Hmwe NTT et al. (2012). Acupressure for improving sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews.
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Chen ML et al. (2015). The effectiveness of acupressure on sleep quality. Journal of Nursing Research.
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Lee EJ & Frazier SK (2011). The efficacy of acupressure for symptom management. Journal of Holistic Nursing.
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National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): Acupressure & relaxation response
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Field T. (2016). Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice.