Ein leiser Jahresbeginn – inspiriert vom Norden
Im Norden beginnt ein neues Jahr selten laut.
Natürlich gibt es auch hier Pläne, Vorhaben, To-do-Listen. Aber die Grundstimmung des Januars ist eine andere: Draußen ist es dunkel, oft sehr kalt und still - so still wie es nur sein kann, wenn alles von einer dicken Schneedecke überzogen ist. Und genau deshalb wirkt vieles in Skandinavien wie eine sanfte Gegenbewegung zur Hektik: weniger Tempo, mehr Wärme. Weniger „Jetzt muss ich…“, mehr „Jetzt ist Zeit zum Ausruhen“.
Ein Teil dieser Kultur ist die Naturverbundenheit. Man lebt nicht nur in der Natur oder in Naturnähe, sonder mit der Natur im Einklang. In Norwegen und Schweden gibt es dafür sogar ein eigenes Wort: friluftsliv – ein Lebensgefühl, das Einfachheit, Naturverbundenheit und innere Weite beschreibt. Dazu gehört für viele auch, im Januar nicht nur ständig mit den Gedanken bei der Sommerfigur im nächsten Sommerurlaub zu sein, sondern auch selbst die Ruhe des Winters zu leben und zu spüren.
Und dann ist da das Licht.
Wer skandinavische Winter kennt, versteht: Licht ist nicht nur Deko. Licht ist Fürsorge. Orientierung. Ein Zeichen von Wärme und Hoffnung in der Dunkelheit. Kerzen in Fenstern, warmes Licht am Morgen, ein bewusster Moment des Innehaltens.
Vielleicht ist das eine der wichtigsten Lektionen, die wir vom Norden lernen können:
Du musst nicht erst etwas verändern, um gut ins Jahr zu starten. Du darfst erst einmal ankommen. Unser Selfcare Ritual im Januar seine Inspiration im Norden, weil dies vermutlich alle ein wenig verinnerlichen dürfen.
Unser skandinavisch inspiriertes Selfcare-Ritual für Januar
Dieses Ritual ist kein Neujahrs-Reset.
Es ist ein Ankommen.
Kein „Ich muss mich verbessern“.
Sondern: „Ich darf mich wieder spüren.“
Was du dafür brauchst
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eine Kerze
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eine Decke
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ein paar Minuten Stille
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optional: ein Journal oder ein Blatt Papier
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deine Akupressurmatte
Dauer: etwa 20–30 Minuten – oder so lange, wie es sich gut anfühlt.
Schritt 1: Licht statt Druck
Zünde eine Kerze an.
Setz dich kurz still daneben.
Ohne Handy.
Ohne Ablenkung.
Ohne Ziel.
Licht markiert einen Übergang – vom Außen ins Innen.
Es sagt: Hier beginnt etwas Ruhiges, Warmes, Hoffnungsvolles.
Schritt 2: Ankommen im Körper
Rolle deine Matte aus.
Lege dich langsam darauf.
Decke dich zu, wenn du magst.
Akupressur ist eine klare Körpererfahrung – und der Körper reagiert ehrlich.
Gib dir Zeit. Bleib so lange, wie es sich gut anfühlt.
Atme ruhig.
Lass die Ausatmung etwas länger werden als die Einatmung.
Du musst nichts „tun“. Nur bleiben.
Viele Menschen erleben diesen Moment als eine Form von Erdung – als würde der Körper wieder Kontakt aufnehmen, nachdem der Kopf lange geführt hat.
Schritt 3: Dankbarkeit ohne Optimierung
Nach der Matte – oder auch währenddessen – nimm dein Journal.
Schreibe drei Sätze:
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Wofür bin ich gerade dankbar?
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Was fühlt sich in meinem Leben bereits „genug“ an?
Keine Vorsätze.
Keine Pläne.
Nur Wahrnehmung.
In Skandinavien hat Zufriedenheit oft wenig mit Perfektion zu tun. Sie entsteht aus Einfachheit. Aus Momenten, die nicht verbessert werden müssen.
Schritt 4: Ein Wort für den Januar
Wähle ein einziges Wort.
Kein Motto.
Keine Aufgabe.
Nur ein leiser Begleiter.
Zum Beispiel:
langsam, sonnig, sanft, friedlich, herzerwärmend
Dieses Wort darf dich begleiten – oder auch wieder gehen.
Schritt 5: Nichts tun
Bleib noch einen Moment sitzen.
Oder liege wieder auf der Matte.
Oder halte eine warme Tasse Tee in den Händen.
Und dann: nichts.
Das ist vielleicht der wichtigste Teil dieses Rituals.
Nicht, weil er etwas bewirkt – sondern weil er nichts fordert.
Warum Akupressur Teil dieses Rituals ist
Akupressur wird seit langem als Methode genutzt, um Körperwahrnehmung und Entspannung zu unterstützen. Studien beschäftigen sich unter anderem mit ihrem Einfluss auf Schlaf, Stress und subjektives Wohlbefinden. Die Ergebnisse sind unterschiedlich, zeigen aber insgesamt, dass viele Menschen Akupressur als regulierend und beruhigend erleben – insbesondere, wenn sie regelmäßig und achtsam angewendet wird.
Im Kontext dieses Rituals ist Akupressur kein „Tool zur Optimierung“.
Sie ist eine Einladung, wieder im Körper anzukommen.
Nicht schneller. Nicht besser. Sondern präsenter.
Gerade im Januar kann das ein sanfter Gegenpol sein zu einem Alltag, der oft vom Kopf bestimmt wird.
Vielleicht ist das der eigentliche Jahresbeginn.
Nicht die großen Pläne – sondern der Moment, in dem du dir selbst wieder begegnest.
Less doing.
More being.
Quellen:
- Visit Norway – Friluftsliv
Beschreibung des norwegischen Konzepts friluftsliv als Lebenshaltung, die Einfachheit, Naturverbundenheit und innere Ruhe betont.
https://www.visitnorway.com/things-to-do/outdoor-activities/friluftsliv/ - Sweden.se – Light and darkness in Sweden
Offizielle schwedische Seite zur Bedeutung von Licht, Dunkelheit und Ritualen in der Winterzeit.
https://sweden.se/life/society/light-and-darkness-in-sweden - Sweden.se – Lucia
Hintergrund zur Lucia-Tradition und der Rolle von Licht in der dunkelsten Jahreszeit.
https://sweden.se/culture/celebrations/lucia - Fagerhult Group / Philips History (Göteborg)
Historischer Kontext zur elektrischen Adventskerze (adventsljusstake) und ihrer Verbreitung in Schweden ab den 1930er-Jahren.
https://www.fagerhult.com/about-fagerhult/history/ - Babbel Magazine – Swedish “mys”
Erklärung des schwedischen Konzepts mys als Form von Alltagsgemütlichkeit und bewusster Einfachheit.
https://www.babbel.com/en/magazine/swedish-mys -
Yeung et al., 2012 – Acupressure for insomnia: a systematic review.
Überblick über Studien zu Akupressur und Schlafqualität; zeigt Potenziale, aber auch Unterschiede in Studiendesigns
Journal of Alternative and Complementary Medicine
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22439739/ - Waits et al., 2018 – Acupressure for sleep quality: systematic review and meta-analysis
Zusammenfassung mehrerer Studien zu Akupressur und subjektivem Wohlbefinden.
Sleep Medicine Reviews
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29336888/ - Kisker et al., 2024 – Effects of regular acupressure mat use on stress and well-being
Neuere Untersuchung zur regelmäßigen Nutzung von Akupressurmatten bei gesunden Erwachsenen.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38311735/ - Frizziero et al., 2021 – Acupressure mat and rehabilitation in chronic low back pain
Randomisierte Studie zur Akupressurmatte im Kontext von Wohlbefinden und körperlicher Wahrnehmung.
Healthcare (MDPI)
https://www.mdpi.com/2227-9032/9/8/974